Как прийти в форму после родов?

Как прийти в форму после родов?Пожалуй, самый большой страх каждой девушки – это набрать лишний вес, поэтому многие так бояться беременности и родов, ведь приобретение пышных форм в этот период вполне естественный природный процесс. Но отчаиваться не стоит. Для того чтобы придать своему телу былую стройность после рождения малыша, существует множество действенных способов.

На зарядку становись

О пользе и необходимости физических нагрузок говорят не зря. Это главный и самый эффективный способ избавления от ненужных килограммов. И не обязательно идти на мировые рекорды и истязать себя изнурительными тренировками. Подберите такой вид нагрузки, которая бы была для вас приемлемой, а занятия приносили исключительно радость. Подойдет и йога, и пилатесс, и фитнес, и даже обычная гимнастика. Если есть возможность, запишитесь в зал, если нет – скачайте курс из мировой паутины и вперед – за идеальным телом.

Очень эффективен такой комплекс упражнений.

  • Для идеальных ног — обычные приседания. Большинство топ моделей утверждают, что это очень результативное упражнение. При его выполнении прорабатываются все группы мышц ног. Приседать следует минимум по 20 раз в день.
  • Для всего тела — прыжки на месте. Следует выполнять движения на двух ногах, а затем поочередно на каждой ноге в отдельности. Оптимальное количество подходов – 15 для каждого вида прыжков.
  • Для груди — круговые махи руками. Количество манипуляций неограниченное. Также очень действенное такое упражнение: руки скрепить в «замок» и максимально напрягая мышцы делать попытку разорвать его.
  • Для идеального живота тренеры советуют ежедневно делать «скручивания». Займите положение «полулежа». Затем постепенно подымайтесь таким образом, чтобы рукой можно было коснуться пальцев ног противоположной ноги. Выполняйте по 20 раз.
Рекомендуем к прочтению  Как снять отеки при беременности?

Программа питания

Немаловажным является и питание. Его следует пересмотреть. Из рациона лучше исключить всю тяжелую пищу — жареное, копченое, мучное. Отдавать предпочтение необходимо тушеным блюдам, а также продуктам, состоящим из сложных углеводов. Они быстро вызывают чувство насыщения, но при этом аппетит приходит не скоро, так как организму требуется время, чтобы усвоить такую пищу. В результате количество приемов пищи сокращается.

Курс на активность

Старайтесь вести максимально активный и подвижный образ жизни. Замените подъем на лифте пешей прогулкой, «лежачий» просмотр телевизора – совмещением с физическими упражнениями, продлите прогулки на свежем воздухе с малышом.

Оцените статью
Добавить комментарий