Все мы понимаем, как полезно употреблять растительную пищу. Всякая мама хочет сделать свое грудное молоко максимально насыщенным витаминами и питательными веществами овощей, поэтому и задается вопросом о том, какие из них можно есть в период лактации, а которые следует исключить из рациона. От правильности сделанного выбора зависит то, появится ли аллергия у вашего крохи, будут ли его мучить колики или запоры.
Овощи, допустимые в рационе кормящей мамы
Нижеприведенный перечень может варьироваться, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений и реакций малыша. Для пущей безопасности вводите каждый из этих простых продуктов раз в 3-4 дня и в небольшом количестве.
- Картофель. Он полезен для общего развития детского организма.
- Морковь. Необходимо употреблять в небольших количествах, но желательно включить в рацион сразу, так как овощ очень богат питательными веществами.
- Кабачок. В его составе много полезнейших микроэлементов, особенно способствующих развитию печени.
- Баклажан. Богат витаминами, особенно B6.
- Помидор. Его насыщенность питательными веществами предотвращает анемию и остеопороз.
- Огурец. Неаллергенен и низкокалориен, способствуют правильной работе щитовидной железы, но может спровоцировать повышенное газообразование, поэтому употреблять его нужно в небольших количествах.
- Перец сладкий. Его составляющие благоприятно влияют на укрепление капилляров.
- Цветная капуста. Пополняет запасы витамина C.
- Свекла. Имеет богатый состав и оказывает мягкое слабительное действие.
- Брокколи. Является отличным источником фолиевой кислоты.
- Сельдерей. Богат витаминами и предотвращает вздутие живота.
Свежие или правильно приготовленные овощи, созревшие естественным путем, оказывают колоссальную пользу человеческому организму.
Овощи, которые нежелательно употреблять кормящей маме
Невзирая на то, что овощи – это кладезь витаминов, есть все же некоторые из них, способные неблагоприятно воздействовать на детский организм. К таковым относятся:
- Белокочанная капуста. Этот овощ способен спровоцировать приступ коликов у малыша.
- Лук и чеснок. В них много эфирных масел, способных оказывать раздражительное воздействие на слизистую ЖКТ и приводить к вздутию живота у ребенка.
- Непривычных импортных овощей, которых вы раньше не ели. Они могут быть опасны для здоровья малыша.
Если же вам трудно обходиться без лука или чеснока, то попробуйте их включить в свой рацион через пару месяцев после начала периода лактации. 3-4 дня обязательно следите за состоянием малыша, чтобы определить любое негативное проявление употребления данных овощей.
Как употреблять овощи в период лактации?
Перечень допустимых к употреблению овощей при грудном вскармливании сугубо индивидуален, ведь каждый малыш реагирует по-своему на новые продукты. Овощи обязательно должны быть включены в рацион кормящей матери, ведь они – это источник огромного количества полезных веществ, необходимых, как взрослому, так и детскому организму. Несколько советов их употребления:
- В летний период овощи нужно кушать преимущественно свежими и стараться покупать их у частных продавцов, то есть тех, кто сам выращивает и заботится о натуральности каждого плода.
- Зимой следует избегать покупных свежих овощей, ведь очевидно, что они выращены с использованием химических препаратов. Избегайте и покупных замороженных овощей, ведь вряд ли производитель позаботился о поиске добросовестного поставщика. Замораживайте овощи на зиму самостоятельно.
- Помимо свежих овощей полезны будут приготовленные на пару, в духовке или на гриле. Отварные овощи составляют супы, а другие их виды могут составлять салаты, запеканки, рагу или быть гарниром.
- Не ешьте консервированные, квашеные или жареные овощи. Они могут нанести только вред детскому организму.
- Чтобы разнообразить овощные блюда, добавляйте в них сухофрукты, орехи или йогурт. Разумеется, все рецепты должны включать лишь допускаемые вашим врачом и пищевым дневником продукты.
Кормящей маме можно есть почти все овощи, если ее ребенок не склонен к аллергическим реакциям и эти продукты никак иначе не вредят его самочувствию. Непременно отслеживайте, как влияют новые ингредиенты в вашем рационе на здоровье крохи, и не исключайте из своего рациона овощи беспричинно, ведь они приносят огромную пользу.
