Дневная сонливость — это не диагноз, а состояние, вызванное нарушением биоритмов (внутренних часов человека). 46% жителей мегаполисов «спят на ходу».
Почему человек испытывает сонливость?
Причины могут быть разными. Чтобы определить «свою», ответьте на вопросы ниже:
- Не страдаете ли вы бессонницей/алкоголизмом/ожирением/депрессией/сахарным диабетом?
- Летали ли вы недавно на самолете в другую страну?
- Вы работаете в полумраке?
- Вам приходится трудиться в душном помещении?
- Вы часто посещаете ночные клубы?
- Вы принимаете какие-либо лекарства?
Если вы ответили утвердительно на все вопросы, то нужно срочно менять свой образ жизни, иначе будете постоянно сонливыми.
Первый шаг – правильное питание
Дефицит витамина В1 вызывает головную боль, упадок сил, затрудненное дыхание, а нехватка В2 и В6 – депрессию. Магний нужен для нормального функционирования нервной системы. Он содержится в рыбе, моллюсках, орехах, салатах, грибах и зернах. Таким образом, употребление продуктов с высоким содержанием витаминов и магния уменьшает сонливость.
Также лучше отказаться от алкоголя и сигарет.
Морковь улучшает иммунную защиту против ряда заболеваний и значительно повышает жизненный тонус.
Женьшень также очень полезен, но употреблять его настойку нужно в умеренных количествах. Он может поднять кровяное давление и увеличить частоту сердечных сокращений.
Хорошо бодрящим средством является кедровое масло. Эфирные масла лаванды, розмарина, лимона, шалфея, жасмина также являются эффективными средствами борьбы с дневной сонливостью.
Не нужно во время работы пить кофе и употреблять сладкие блюда, так как они зачастую только усиливают чувство усталости.
Движение – основа жизни!
Основным методом борьбы с ней является движение. При перемещении организм выделяет повышенное количество серотонина и эндорфинов и таким образом стимулирует защитные и восстановительные силы.
Если вы работаете за столом, встаньте и разомнитесь. Несколько минут пошевелите головой, шеей, плечами, спиной, поясницей и ногами. Такой короткий перерыв в дальнейшем обеспечит вам нормальную работоспособность.
Разбудите свой мозг
Обсудите с коллегами какую-нибудь тему, не относящуюся к вашей профессии. Можете даже вступить в полемику с кем-то – это, безусловно, разбудит вас.
Вода поможет!
Налейте в чашку холодной воды. Сделайте глубокий вдох и глотните ее как можно больше. Старайтесь дышать животом, как йоги.
Яркий цвет оживляет!
Положите на свой рабочий стол какой-нибудь предмет заметного цвета, например, ярко-красного. Внимание будет невольно отвлекаться на него. А вы, зная, что работа не ждет, вынуждены будете сконцентрировать его. Это избавит от сонливости.
5-ти минутная медитация – это нормально!
Нет необходимости посещать специальные курсы, просто закройте глаза и попытайтесь «вытолкнуть» из головы все мысли и чувства. Расслабьте глаза и мозг одновременно.
Здоровый сон — активная деятельность
Вы будете на работе «огурчиком», если перед этим ночью крепко спали не менее 7 часов, а после этого встали «с той ноги», сделали утреннюю гимнастику и нормально позавтракали.
Вот и все методики борьбы с сонливостью. Примите к сведению вышеуказанные рекомендации, и вы сохраните активность на работе неизменной в течение всего дня!
