Одной из проблемных зон на теле, где скапливаются жировые отложения, являются подмышки. Но возникает это не вследствие избыточного веса, как ошибочно считается, а в силу иных причин:
- неправильной осанки;
- плохо развитых грудных мышц;
- наследственности.
Каковым бы не был фактор, существует два основных способа борьбы с этим не эстетическим явлением:
- специальные физические упражнения;
- диетическое питание.
Равнение на идеал
Физические упражнения для такого случая применяются двух видов — аэробные и силовые. Наиболее эффективным видом первого типа нагрузок считается обычное плаванье. В идеале занятия должны проводиться трижды в неделю длительностью по 45 минут.
В качестве силовых упражнений можно самостоятельно дома делать следующий комплекс.
Отжимания от пола
Если выполнять в классическом исполнении сложно, можно облегчить задачу и проводить манипуляции, оперевшись на подоконник. При этом, отступив от стены приблизительно на шаг. Минимальное количество отжиманий должно составлять 30 раз.
Нагрузки с гантелями
В руки взять инвентарь, вытянуть их прямо. Затем резко максимально развести руки в стороны. Повторить движение 20 раз. Сделать перерыв на несколько минут и повторить. Количество подходов должно быть не менее 4.
Круговые вращения плечами
Исходное положение – руки на плечах. Затем следует выполнить интенсивные вращения, как бы описывая руками и плечевым корпусом в воздухе цифру «0». Выполнять упражнение в течение 10 минут.
Сведение рук за спиной
Заняв позицию «руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч» следует плавно за спиной соединить руки, а затем максимально прогнуть спину вперед. Делать манипуляции необходимо 5-7 минут. Если выполнять нагрузку без перерыва сложно, можно останавливаться на одну–две минуты.
Для максимальной эффективности требуется выполнять весь комплекс упражнений три раза в неделю. Занятие должно длиться не менее 45 минут. В противном случае нагрузка будет незначительной и, следовательно, особых результатов не будет.
Система равновесия: здоровое питание
Кроме физических нагрузок следует пересмотреть рацион питания. Максимально исключить из меню все «вредные» продукты: кофе, соль, сахар, сладкие газированные напитки, копчености, всевозможную выпечку. Вместо них постараться включить в систему питания больше свежих овощей, фруктов. Не лишним будет и изменение режима приготовления пищи. Идеальное решение – приготовление еды на пару.
