Вход   Регистрация

Как убрать жир под мышками? 

Меню сайта


Разделы

Реклама

Поиск:
» Секреты красоты

Как убрать жир под мышками?

Одной из проблемных зон на теле, где скапливаются жировые отложения, являются подмышки. Но возникает это не вследствие избыточного веса, как ошибочно считается, а в силу иных причин:

  • неправильной осанки;
  • плохо развитых грудных мышц;
  • наследственности.

Каковым бы не был фактор, существует два основных способа борьбы с этим не эстетическим явлением:

  • специальные физические упражнения;
  • диетическое питание.

Равнение на идеал

Физические упражнения для такого случая применяются двух видов - аэробные и силовые. Наиболее эффективным видом первого типа нагрузок считается обычное плаванье. В идеале занятия должны проводиться трижды в неделю длительностью по 45 минут.

В качестве силовых упражнений можно самостоятельно дома делать следующий комплекс.

Отжимания от пола

Если выполнять в классическом исполнении сложно, можно облегчить задачу и проводить манипуляции, оперевшись на подоконник. При этом, отступив от стены приблизительно на шаг. Минимальное количество отжиманий должно составлять 30 раз.

Нагрузки с гантелями

В руки взять инвентарь, вытянуть их прямо. Затем резко максимально развести руки в стороны. Повторить движение 20 раз. Сделать перерыв на несколько минут и повторить. Количество подходов должно быть не менее 4.

Круговые вращения плечами

Исходное положение – руки на плечах. Затем следует выполнить интенсивные вращения, как бы описывая руками и плечевым корпусом в воздухе цифру «0». Выполнять упражнение в течение 10 минут.

Сведение рук за спиной

Заняв позицию «руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч» следует плавно за спиной соединить руки, а затем максимально прогнуть спину вперед. Делать манипуляции необходимо 5-7 минут. Если выполнять нагрузку без перерыва сложно, можно останавливаться на одну–две минуты.

Для максимальной эффективности требуется выполнять весь комплекс упражнений три раза в неделю. Занятие должно длиться не менее 45 минут. В противном случае нагрузка будет незначительной и, следовательно, особых результатов не будет.

Система равновесия: здоровое питание

Кроме физических нагрузок следует пересмотреть рацион питания. Максимально исключить из меню все «вредные» продукты: кофе, соль, сахар, сладкие газированные напитки, копчености, всевозможную выпечку. Вместо них постараться включить в систему питания больше свежих овощей, фруктов. Не лишним будет и изменение режима приготовления пищи. Идеальное решение – приготовление еды на пару.

Категория: Секреты красоты | Добавил: admin (28.08.2013)

Всего комментариев: 0
Оставьте мнение, или задайте вопрос:
Имя *:
Email:
Код *:

Лучшие материалы

Copyright © 2017 ladym.ru