Пожалуй, самый большой страх каждой девушки – это набрать лишний вес, поэтому многие так бояться беременности и родов, ведь приобретение пышных форм в этот период вполне естественный природный процесс. Но отчаиваться не стоит. Для того чтобы придать своему телу былую стройность после рождения малыша, существует множество действенных способов.
На зарядку становись
О пользе и необходимости физических нагрузок говорят не зря. Это главный и самый эффективный способ избавления от ненужных килограммов. И не обязательно идти на мировые рекорды и истязать себя изнурительными тренировками. Подберите такой вид нагрузки, которая бы была для вас приемлемой, а занятия приносили исключительно радость. Подойдет и йога, и пилатесс, и фитнес, и даже обычная гимнастика. Если есть возможность, запишитесь в зал, если нет – скачайте курс из мировой паутины и вперед – за идеальным телом.
Очень эффективен такой комплекс упражнений.
- Для идеальных ног — обычные приседания. Большинство топ моделей утверждают, что это очень результативное упражнение. При его выполнении прорабатываются все группы мышц ног. Приседать следует минимум по 20 раз в день.
- Для всего тела — прыжки на месте. Следует выполнять движения на двух ногах, а затем поочередно на каждой ноге в отдельности. Оптимальное количество подходов – 15 для каждого вида прыжков.
- Для груди — круговые махи руками. Количество манипуляций неограниченное. Также очень действенное такое упражнение: руки скрепить в «замок» и максимально напрягая мышцы делать попытку разорвать его.
- Для идеального живота тренеры советуют ежедневно делать «скручивания». Займите положение «полулежа». Затем постепенно подымайтесь таким образом, чтобы рукой можно было коснуться пальцев ног противоположной ноги. Выполняйте по 20 раз.
Программа питания
Немаловажным является и питание. Его следует пересмотреть. Из рациона лучше исключить всю тяжелую пищу — жареное, копченое, мучное. Отдавать предпочтение необходимо тушеным блюдам, а также продуктам, состоящим из сложных углеводов. Они быстро вызывают чувство насыщения, но при этом аппетит приходит не скоро, так как организму требуется время, чтобы усвоить такую пищу. В результате количество приемов пищи сокращается.
Курс на активность
Старайтесь вести максимально активный и подвижный образ жизни. Замените подъем на лифте пешей прогулкой, «лежачий» просмотр телевизора – совмещением с физическими упражнениями, продлите прогулки на свежем воздухе с малышом.