Беременность – наиболее сложный период в жизни женщины, как с физиологической, так и с психологической точки зрения. И одна из проблем, которая встает перед будущей мамой – как не поправиться во время беременности, ведь есть хочется, как правило, за двоих. Однако в результате появляющийся у многих излишний вес проявляется потом проблемами с сердечно-сосудистой системой, в частности с артериальным давлением и трудностями при родах. Строгие диеты и недоедание, напротив, способны нанести вред ребенку. Таким образом, чтобы сохранить и стройность, и здоровье требуется найти «золотую середину», суть которой заключается в рекомендациях, которые будут приведены ниже.
Рекомендации по правильному питанию в период беременности
- Увеличить количество приемов пищи до семи раз, однако количество единовременного потребления продуктов питания необходимо сократить минимум в два раза. Это позволит не только не испытывать чувства голода, но даст возможность пище более полноценно перевариваться и усваиваться. Но стоит иметь ввиду, что съеденное яблоко или иной фрукт – это уже прием пищи и должен быть включен в общее количество семиразового питания.
- Практика раздельного питания. Предпочтительно продукты, богатые углеводами, употреблять в первой половине дня (до 15:00), а во второй половине дня — белковые продукты. По сути, это обычная система спортивного питания и она была бы целесообразна, если бы речь не шла о периоде беременности у женщины. А в данном случае нужно внести небольшие коррективы, дабы ребенок мог получать необходимое количество питательных веществ и витаминов. За два часа перед сном требуется съесть фруктовый или овощной салат (или фрукты/овощи в первозданном виде). Кроме того, данная мера позволит укрепить иммунитет будущей матери, который в период беременности бывает существенно ослаблен.
- Ускорение процессов метаболизма. Зачастую обменные процессы в организме беременной бывают нарушены, что оборачивается появлением лишнего веса, дисбактериозом кишечника, отечностью и другими малоприятными симптомами. Дабы этого избежать, рекомендуется выпить минимум 200 мл кефира непосредственно перед сном. Кефир улучшит процессы пищеварения и позволит избежать возможного дисбактериоза.
- Замещение продуктов питания. Естественно, девушке трудно бороться с желанием сладкого. А в период беременности эта борьба становится еще более сложной в силу целого ряда факторов (от изменений гормонального фона до потребностей в большем количестве калорий). Необходимо стараться замещать кексы и конфеты сладкими фруктами. Например, отличным примером могут выступать финики и сладкие сорта винограда. И это не только вкусно, но и полезно матери и ребенку.
- Очищение организма от шлаков и токсинов. Именно зашлакованность организма, которая в период беременности может усиливаться, во многом тормозит обменные процессы и провоцирует интоксикацию, выражающуюся тошнотой, рвотой и головокружением. В связи с этим в качестве оптимального решения проблемы можно предложить напитки, обладающие антиоксидантным действием. Примерами могут выступать зеленый чай, специализированные травяные сборы, у которых нет противопоказаний к употреблению при беременности, настой из сухофруктов. Употреблять лучше сразу после завтрака в качестве легкого тонизирующего напитка.
- Борьба с гиподинамией. Необходимо стараться как можно больше двигаться. Желательно ежедневно выполнять комплекс упражнений для беременных хотя бы в течение 15 минут. Это позволит придать тонус мышцам, ускорить метаболизм, сжечь лишние калории.
Следование этим несложным рекомендациям позволит не только не набрать вес, но и укрепить здоровье матери и ребенка.
