Хотя беременность вносит некоторые коррективы в привычный ритм жизни женщины, ее положение не следует расценивать как болезнь. При удовлетворительном состоянии здоровья можно сохранить привычный распорядок дня, конечно, в разумных пределах. Если женщина занималась бегом до того, как узнала, что она беременна, то может ли она продолжить занятия этим видом спорта и дальше?
Продолжать занятия бегом или нет?
Да, занятия можно продолжить, если вы до этого уже долгое время занимались бегом, и он стал для вас привычным образом жизни. Резко оставив тренировки, женщина может быстро потерять свою физическую форму, что отразится на ее здоровье, в том числе и психическом. Бег трусцой поможет поддерживать мышечный тонус и бодрость духа.
Так как положение изменилось, некоторые моменты нужно учесть:
- во-первых, нужно сбавить темп тренировок и следить за состоянием пульса и частотой дыхания. Пробежки должны перемежаться с быстрой ходьбой;
- во-вторых, если появились неприятные ощущения внизу живота или вы заметили кровянистые выделения, тренировки следует прекратить и показаться ведущему гинекологу;
- в-третьих, и это самый главный пункт — занятия бегом должны продолжаться только с одобрения гинеколога, который контролирует течение беременности.
Чтобы облегчить нагрузку на живот во время бега, можно надевать бандаж. Он поможет также, если у вас станет болеть спина. Продолжать занятия спортом можно только до середины второго триместра, а затем прекратить их полностью.
Когда нельзя заниматься бегом при беременности?
Если до того, как забеременеть вы не занимались бегом совсем, начинать тренировки нельзя. Также если вы занимались бегом от случая к случаю, и это не стало для вас привычным образом жизни, продолжать бегать нельзя. Во время бега внутренние органы подвергаются напряжению и вибрируют, а это очень вредно для матки, в которой находится плод.
Чрезмерное напряжение на сердечно-сосудистую систему вызывает повышение давления, сбои в работе сердца, кровь приливает к задействованным в беге мышцам, из-за чего ее количество в кровеносных сосудах таза резко сокращается. В результате кровоснабжение плода нарушается, и ребенок страдает от кислородного голодания.
В период беременности организм женщины готовится к родам, и вырабатывает релаксин, помогающий перенести их успешнее. Он расслабляет связки, а так как во время бега большая нагрузка приходится на коленные суставы, то повышается вероятность их травмирования.
Не стоит рисковать жизнью ребенка, который находится в вашем животе, и начинать занятия бегом без разрешения врача или игнорировать его рекомендации. Если у вас существует угроза выкидыша, есть подозрения на отклонения в развитии плода или беспокоит токсикоз – это причины отказаться от тренировок. Кроме этого, если у будущей мамы уже были неудачные беременности с выкидышами или наблюдались кровотечения, это тоже серьезный повод отказаться от занятий спортом.
Посоветуйтесь с врачом, и он порекомендует вам более щадящие виды спорта, которые не принесут вреда вам и вашему малышу.
