Сонливость во время беременности относится к категории нормальных физиологических явлений, сопровождающих процесс вынашивания ребенка. Это своеобразная защитная реакция организма на стресс, переутомление, перенапряжение и перевозбуждение.
Сонливость на ранних сроках
Сонливость чаще сопровождает первый триместр беременности. Связано это с перестройкой организма на новый режим функционирования и жизнедеятельности. Вызывают сонливость у будущей мамы большие затраты энергии и сил, особенно, если она продолжает работать и ведет привычный образ жизни.
Причины сонливости на ранних строках беременности:
- гормональные изменения;
- физическая усталость;
- работа всех внутренних органов и систем в усиленном режиме;
- эмоциональные перегрузки;
- неполноценное питание;
- недостаток отдыха и так далее.
Желание спать вызывает повышенный уровень прогестерона в крови беременной женщины, с ним же связаны внезапные ночные пробуждения, красочные утренние сны и так далее.
Второй триместр беременности характерен приливом энергии и сил, а дискомфорт из-за чрезмерной сонливости уже практически не беспокоит.
Сонливость на поздних сроках
Сонливость в третьем триместре может быть вызвана некоторыми осложнениями вынашивания – анемией, повышенным артериальным давлением и отечностью. Спровоцировать сонное состояние также может белок в моче и низкий уровень гемоглобина крови, так что при патологической сонливости следует обратиться к врачу, пройти необходимые обследования и сдать анализы.
Сильная сонливость на позднем сроке в сочетании с токсикозом свидетельствует о серьезном осложнении хода беременности – эклампсии. В этом случае необходимо наблюдение врача и медикаментозное лечение.
Как снизить сонливость при беременности?
Период вынашивания связан с большими затратами физических и психологических ресурсов женщины, все системы и органы в это время несут двойную нагрузку. Даже при крепком здоровье, благоприятной среде и отсутствии хронических заболеваний беременность – это затяжной стресс. Для беременной женщины погружение в сон – это эффективный способ побороть усталость, восстановиться душевно и физически.
Чтобы отдых при беременности был качественным и полноценным, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Ограничение сна и отдыха негативно сказывается на здоровье будущей мамочки и ее малыша, поэтому уделяйте больше внимания правильному режиму и питанию.
- Организуйте для себя обязательный 1-2 часовой дневной сон, а ночью отдыхайте не меньше 8 часов. Ложиться спать беременным рекомендуется не позже 22.00, так как это время для наиболее здорового и глубокого сна.
- Лучшее положение для сна при беременности – на спине или на боку, но не на животе. Матрас для отдыха необходимо брать средней жесткости с ортопедическим каркасом.
- Расслабиться перед отходом ко сну поможет вечерняя прогулка, массаж и теплый душ.
- Микроклимат в доме, где проживает беременная женщина, должен быть здоровый. Этому способствуют частые проветривания, регулярная сухая и влажная уборка. Если воздух в спальне слишком сухой, можно приобрести мини-увлажнитель, декоративный фонтанчик либо постоянно ставить в комнате небольшие емкости с водой.
- Для хорошего самочувствия и бодрого состояния больше времени проводите на свежем воздухе, вдали от шума и ритма больших городов.
- Старайтесь отойти от нервных перегрузок и стрессов, в ожидании малыша займитесь собой и приготовлениями к его рождению.
