Редкий человек сталкивался с неприятными ощущениями в нижних конечностях, вызванных усталостью, причем данная усталость далеко не всегда бывает сопряжена с чрезмерными физическими нагрузками, а, напротив, может быть следствием хронической гиподинамии.
Основные причины усталости ног
- Чрезмерные физические нагрузки, связанные с длительным нахождением человека в прямостоячем положении.
- Избыточный вес, который усиливает нагрузку на позвоночник и нижние конечности.
- Остеохондроз поясничного отдела. Нарушает правильную циркуляцию крови и приводит к излишней утомляемости и болевым ощущениям, иррадиирущим в нижние конечности.
- Длительное нахождение в сидячем положении или иной статической позе (например, при занятиях йогой), отличной от прямостоячего положения.
- Варикозное расширение вен. Усталость, как и в большинстве случаев, бывает обусловлена нарушением циркуляции крови.
Неприятные ощущения, которые могут выражаться в ощущении тяжести, покалывании, как правило, усиливаются в вечернее время, когда человек уже расслабляется. В связи с этим возникла некоторая подмена понятий, и некоторые специалисты отнесли обычную усталость к серьезному заболеванию – синдрому беспокойных ног, который проявляется на фоне хронической бессонницы. Но у усталости ног и синдрома беспокойных ног различный патогенез и этиология. И от теории к практике. Ниже будут приведены основные методики, призванные облегчить неприятные ощущения в нижних конечностях и снять усталость ног.
Способы борьбы с усталостью ног
- Массаж. Акцент делается на стопы, которые массируют круговыми движениями для улучшения циркуляции крови. На каждую стопу требуется уделить примерно по 10 минут. Применение массажного масла или крема является нежелательным. Также требуется интенсивно промассировать растирающими движениями. В данном случае целесообразно использовать небольшое количество массажного масла. На каждую ногу требуется по 2-3 минуты.
- Подъем ног выше уровня головы. Идеальным является десятиминутное стояние на голове. Однако данное упражнение не для всех выполнимо. В связи с этим можно просто лечь на спину, а ноги поднять вверх и опереться о стены либо какую-то еще поверхность. Можно выполнять и в сидячем положении, просто закинув ноги на стол.
- Контрастные ванночки для ног. Также работают на улучшение циркуляции крови, а на перспективы хороши для усиления эластичности кровеносных сосудов. Нужно взять две емкости (например, тазы): один наполнить горячей, а другой холодной водой и попеременно опускать ноги на десять секунд то в один, то в другой. Время выполнения процедуры — 3-5 минут.
- Спиртовые растирания. Ноги с акцентом на стопы и икры интенсивно растирают спиртом. Это значительно улучшает кровообращение и быстро снимает усталость.
Для того же, чтобы в меньшей степени быть подверженным усталости в ногах и появлению неприятных ощущений, нужно взять за правило хотя бы раз в три дня принимать перед сном ножные ванночки в течение десяти минут с добавлением отвара трав (например, ромашка аптечная).
