Красивые формы, плавные изгибы и подтянутая кожа – эталон женской красоты. Вот только зачастую о таком теле женщины только мечтают, так как в реальности их фигуру портят ненавистные отложения жиров. И любимое место «незваных гостей» — это живот, а точнее его нижняя часть.
Избавиться от жира в нижней части живота достаточно сложно. Однако все-таки реально. При этом существует множество упражнений, направленных на борьбу именно с этой проблемой. Делать все эти упражнения следует комплексно и ежедневно.
Начните с наклонов вперед, после этого выполняйте круговые движения бедрами. Выполнять каждое упражнение следует 20 раз, при этом втягивая живот и напрягая пресс. После этого сделайте от 10 до 100 прыжков со скакалкой. Если у вас нет данного спортивного инвентаря, то можно имитировать прыжки.
Чтобы выполнить следующее упражнение, необходимо лечь спиной на пол, расположив ладони под ягодицами. Подняв ноги под углом 900 необходимо попеременно опускать их и поднимать по типу вертикальных ножниц. Выполнив упражнение 20 раз, нужно встать и сделать 10 прыжков на двух ногах.
Чтобы выполнить второе упражнение, необходимо принять упор лежа, как если бы вы собирались отжиматься. Далее попеременно подтягиваете к груди то одно, то второе колено. При этом линию спины и ягодиц следует держать прямой, не допуская прогибов. После 20 повторов следует вновь сделать 10 прыжков.
В упоре сидя необходимо сгибать колени, подтягивая груди, и одновременно совершать встречные движения корпусом. Должно создаваться ощущение, что вы складываетесь пополам. В исходном положении ноги должны быть прямыми, но при этом не касаться поверхности пола. За 20 повторами следуют 10 прыжков.
И последнее упражнение выполняется сидя на стуле. Для этого следует присесть на сиденье, ухватившись руками за его край. Не двигая корпусом, необходимо подтягивать колени к груди. И снова 20 повторов, за которыми следует прыжки на двух ногах.
Правда стоит отметить, что одних только упражнений, скорее всего, будет недостаточно. Помимо этого также придется пересмотреть свое ежедневное меню. Постарайтесь по возможности исключить жирную и тяжелую пищу, сладости и хлебобулочные изделия. Гораздо большего эффекта можно достигнуть, если сделать упор на фрукты, овощи и зелень.
Напоследок стоит отметить, что любые газированные напитки и пиво в том числе, также делают свой вклад, в прямом смысле слова, в ваш живот. Так что нелишним будет отказаться и от них.
