Кормящие мамы часто переживают за свой рацион в период лактации и это правильно, ведь питательные вещества после переработки поступают в грудное молоко. По простым и общеизвестным продуктам разногласия у врачей возникают редко. А вот что касается таких фруктов, как нектарины, их вред и пользу для малыша можно рассматривать с нескольких сторон.
Принципы питания кормящей мамы
Общие принципы питания при лактации можно сформулировать одной фразой: «не навреди». Рацион должен быть сбалансированным. В нем должно присутствовать достаточное количество калорий для того, чтобы кормящей маме хватало энергии на все. С другой стороны, если пища будет слишком жирной, то это скажется на качестве молока в худшую сторону. Жирное молоко становится более густым, малышу будет трудно «добыть» его во время кормления.
В то же время нельзя питаться однообразно, ведь и маме, и ребенку необходимы витамины и микроэлементы. Так что в рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Потребности растущего организма постоянно увеличиваются, вместе с тем расширяется и рацион кормящей женщины.
Современные медики сходятся во мнении, что в рационе в период лактации овощи и фрукты обязательно должны быть именно в свежем виде. Причем желательно, чтобы растительная пища составляла около четверти всего объема принимаемой еды. Наиболее полезными считаются сезонные плоды, которые произрастают в месте проживания. Нектарины давно выращиваются на территории России, так что их также можно отнести к этой категории.
Польза нектарина для женщины в период лактации
Нектарин представляет собой гибрид сливы и персика. Его гладкая шкурка скрывает под собой сочную и вкусную мякоть, которая содержит много полезных веществ. Нектарин обладает более насыщенным вкусом, чем персик. Также его любят за гладкую кожицу. В период лактации женщине как никогда необходимо полноценно питаться и сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы вместе с едой в организм поступали витамины и минеральные вещества.
В нектарине содержатся:
- витамин С;
- витамин А;
- актин;
- фолиевая кислота;
- кальций и магний;
- калий;
- железо;
- цинк и медь;
- марганец.
Благодаря такому богатому составу нектарины позволяют предотвратить железодефицитную анемию, которая нередко наблюдается у женщин в период кормления грудью. Клетчатка, содержащаяся в нектаринах, помогает справиться с запорами и решить проблему пищеварения. Для этого лучше всего подходит свежевыжатый сок, который пьют за полчаса до приема пищи. Нектарин обладает мочегонным действием, что актуально при повышенном артериальном давлении и отеках. Содержание сахара и калорий в этих плодах минимально, так что нектарины станут отличным десертом для женщин, которые стараются держать себя в форме.
С другой стороны, необходимо учитывать потребности и индивидуальные особенности ребенка. При употреблении нектаринов у малыша может возникнуть аллергическая реакция, особенно, если к этому имеется предрасположенность. Кроме того, нектарины могут стать причиной вздутия живота у младенцев, диарее, колик.
