В наши дни большинство людей стремятся выглядеть стройными и красивыми, но порой встречаются и люди, которые стремятся к противоположному эффекту, они хотят набрать вес. Причины побудившие к этому могут быть разными, да и они не столь уж важны, важно знать как это сделать.Многое зависит в этом деле от природной предрасположенности. Некоторые люди имеют склонность к полноте и стараются похудеть, при слишком худощавом телосложении как правило стремятся немного поправиться. Одинаково сложны оба процесса, так как это дело постепенное и требует выдержки и времени. Также многое зависит от возраста и состояния здоровья.
В подростковом возрасте к прибавке в весе стремятся в основном парни, девушки же напротив начинают блюсти фигуру. Худощавое сложение или просто нехватка веса в таком возрасте легко объяснима, в организме проходят различные процессы и выделяются гормоны, которые и являются причиной недостатка веса. Некоторые ошибочно полагают, что им попросту не хватает калорий и они начинают это наверстывать поедая фаст-фуд, но этого делать не следует, этим вы только навредите себе.
Лучший способ привести в нормальное состояние вес тела, это начать правильно питаться и, главное, регулярно. Для подростка самым оптимальным режимом питания будет есть до шести раз в сутки, но только небольшими порциями. В рацион питания обязательно должны входить фрукты, и, желательно, каждый день. Хорошим дополнением к ним может стать свежевыжатый сок. В течении дня рекомендуется есть сушеные фрукты и орехи. Если вы увлекаетесь каким-либо спортом, то обязательно ешьте до занятий и после них, но не сразу. На протяжении дня потребляйте воды столько, сколько вам хочется.
Но бывает так, что такой режим питания представляется невозможным в силу разных объективных причин, в этом случае нужно начать соблюдать белковую и углеводную диету. Если вы едите супы, то в них должно быть побольше масла и сметаны, если же едите молочные продукты, то они должны иметь высокий уровень жирности. Следует побольше есть яиц, сыра, мясных продуктов, а избегать нужно сладких напитков и конфет — они содержат лишь пустые калории.
Но если совершенно не хочется есть, как тогда поступить подростку? Все просто, следует начать активно заниматься спортом и тогда появится не только повышенный аппетит, но и начнет развиваться мускулатура. Можно заниматься абсолютно любым видом спорта — плавание, легкая атлетика, теннис, катание на роликах, гимнастика и т. д. Единственным исключением является тяжелая атлетика, ею не следует заниматься в переходный период.
Для стимулирования аппетита можно пить травяные настои. Например, хорошо помогают поднять аппетит настои из тмина, корней одуванчика, полыни, золототысячника. Его пьют как минимум за 15 минут до начала еды.
Ну и естественно, что подросток должен вести нормальный и здоровый образ жизни. Необходимо напрочь отказаться от курения, употребления алкоголя, даже пива и энергетиков. Нужны регулярные прогулки на свежем воздухе, необходимо перестать волноваться, избегать стрессовых ситуаций. Также немаловажен и хороший регулярный сон, лишь при соблюдении всех этих правил вы сумеете набрать нужный вес без вреда для вашего здоровья.
Оптимальными безопасным набором в весе принято считать до 1 кг в неделю.
