Современная жизнь все чаще и чаще заставляет задуматься над собственным здоровьем, причем, чем быстрее это сделать, тем лучше. Но, как и в любом другом деле, здесь стоит проявить терпение и тщательным образом разобраться в проблеме. Очень часто бывает так, что начинающие, не владеющие опытом, люди зарабатывают тяжелые травмы и растяжения, таким образом, отбивая у себя желание заниматься фитнесом в самом начале. Некоторые имеют счастье отделаться мозолями и волдырями.
Как правило, на первых тренировках тренеры стараются не нагружать начинающих. Увеличение нагрузок должно происходить постепенно, по мере адаптации организма. В том случае, если в недалеком прошлом вы перенесли какое-то серьезную болезнь, и она все еще дает о себе знать, лучше посоветуйтесь со своим лечащим врачом, безопасно ли заниматься спортом. Существует целый ряд специальных упражнений, полезных при тех или иных заболеваниях. Что касается спортивной одежды, то она должна быть удобной для вас. Для обеспечения самого высокого уровня безопасности на тренировках используйте современное оборудование.
Подбирая для себя упражнения, ориентируйтесь, прежде всего, на собственные предпочтения. Так как упражняться следует часто, то они не должны быть слишком тяжелыми. Но, как бы то ни было, не стоит сразу ждать каких-то невероятных результатов. Пройдет немало времени, прежде чем вы почувствуете определенный прогресс. Обычно более-менее ощутимого эффекта удается добиться примерно на седьмой неделе тренировок. Несколько ускорить это его наступление можно при помощи комбинированного выполнения разных упражнений, чтобы задействовать больше мышц одновременно. Тренироваться можно, например, по следующему графику:
Стартовые пять недель основное внимание акцентируйте на аэробике и упражнениях, способствующих растяжке и разогреву мышц. Это необходимо для того, чтобы ваше тело адаптировалось к регулярным нагрузкам.
На следующем этапе, чтобы повысить производительность, постепенно увеличивайте нагрузку. Когда тело привыкнет к существующему режиму, усложняйте тренировки, увеличивайте их продолжительность.
Далее нужно закрепить результат. Если вы не стремитесь к каким-то особым результатам, после шести месяцев постоянных занятий можете не повышать нагрузку. Просто придерживайтесь установленного ритма, и вы будете всегда оставаться в отличной форме. Любые перерывы в тренировках, тем более длительные, очень нежелательны.
