Большинство из нас воспринимает усталость после работы как нормальное явление. Если работа приятная, усталость будет несильная и проходит достаточно быстро. В таком случае нужно просто расслабиться на несколько минут, покушать или даже вздремнуть. Однако если такие простые мероприятия не принесли чувство отдыха и обновления, следовательно, организм перегружен и ему требуется полноценное восстановление. Ни в коем случае нельзя игнорировать возникшие симптомы сильной усталости.
Как снять усталость организма после работы?
Порой после работы человек чувствует себя «развалюхой» – ломит ноги и руки, ступни гудят, в глазах появляется резь, руки становятся чугунными и неподъемными. Снять физическую усталость организма эффективно помогают простые способы.
- Нужно поесть. Из-за падения уровня глюкозы в крови человек начинает чувствовать усталость. Чтобы взбодриться, нужно съесть свежие фрукты, особенно хорошо справляются с задачей цитрусовые. Также полезно съесть горсть орехов или ягод. Из еды предпочтение отдается нежирным, натуральным продуктам: салату без майонеза, говядине, легкому гарниру. Обязательно еду приправляют специями, что улучшает пищеварение. Важно не передать, иначе это спровоцирует возникновение сонливости.
- Нужно выпить воды. Если в организме недостаток жидкости, клетки «голодают», в результате чего организм становится вялым. Основное правило для каждого человека – в день следует выпивать минимум 2 литра воды в чистом виде. Хорошо снимает усталость вода с лимоном. От сладких напитков лучше отказаться, поскольку реакция будет совершенно обратной.
- Контрастный душ. Струи воды помогают расслабиться, а взбодриться – контрастный душ. Тонкие струи воды действуют как микромассаж, а резкий перепад температур ускоряет обмен веществ и стимулирует нервную систему.
- Массаж. Если чувствуется сильная усталость, нужно попытаться максимально расслабиться и найти места, где зажаты мышцы. Легкий массаж снимает напряжение в мышцах, для чего достаточно точечного воздействия.
- Прогулка. Если погода не позволяет прогуляться по улице, можно походить дома. Полчаса ходьбы и легкие начинают усиленно работать, в результате чего клетки насыщаются кислородом, а организм ощущает прилив бодрости.
- Зарядка. Для улучшения кровотока можно сделать недолгую зарядку. К примеру, если затекли ноги, достаточно снять носки и сделать несколько занятий, попеременно сжимая и разжимая пальцы. Также полезно делать вращательные движения стоп ног в разные стороны.
- Использование крема. Облегчить состояние гудящих ног помогает крем для ног, обладающий охлаждающим эффектом. Средство втирают в стопы круговыми движениями.
- Сон. Чаще всего достаточно вздремнуть полчаса или час, чтобы организм восстановился. Естественно, при этом не должно быт шума, музыки и других отвлекающих звуков, иначе после сна вы будете чувствовать себя более утомленным и разбитым.
