Для многих мам период после родов вспоминается как очень тяжелый и дело не только в хроническом недосыпании и постоянных заботах, дело еще и в лишнем весе, который добавился в период вынашивания малыша. А теперь после того, как вы стали кормящей мамой, о диетах и спортзалах можно забыть. Катастрофически не хватает времени на все, не говоря уже о себе, но эту проблему решить легко.
Питание
Все знают, что кормящая мама должна хорошо питаться, так как кормит не только себя, но это не значит, что ваши порции должны быть увеличены и состоять только из жирных и калорийных продуктов. Питаемся с учетом пользы и калорийности, а не большого количества и жирности. Далее никаких диет, такое средство назначают только врачи и только при наличии определенной болезни, а вот для снижения веса всегда нужно только сбалансированное питание, поэтому в первую очередь следим за рационом.
Не кушаем минимум за три часа до сна, но это не значит, что ужин должен быть в 9 вечера, желательно остановиться на 19.00. Если хочется есть, пейте воду, компот, йогурт, кефир, что-нибудь очень легкое. Съеденной в течение дня еды будет достаточно для выработки молока ночью. Днем кушайте все что хотите, помните только о нормальной порции, делайте легкие перекусы, употребляя фрукты и овощи, а также сухофрукты. При соблюдении этих правил ваш лишний вес уйдет постепенно в течение полугода.
Физические упражнения
Находясь постоянно дома с малышом и иская каждую минуту возможность присесть и отдохнуть, вы не расстанетесь с лишним весом и снижение порции хоть и снизит вес, но четкую талию не обрисует. Поэтому пока ребеночек очень маленький, занимаемся физическими упражнениями дома, через полгода, если есть возможность, подключаем фитнес и спортивный зал.
Итак, малыш родился, талии нет и вы очень хотите похудеть. Для начала гуляем с коляской на свежем воздухе два-три раза в день, но не сидим на лавочке, а ходим не спеша, размеренно. Если на улице плохая погода или зима, активно двигаемся дома, ходим с малышом по комнатам, рассказываем сказки, показываем птичек в окне и делаем массу различных хлопотных дел, которые требуют движения. Это тоже способствует похудению.
Примерно через полгода ваш вес снизится, и фигура уже будет выглядеть приемлемо, но у многих проблемы еще останутся, поэтому теперь включаем в ход фитнес. Если у вас нет возможности ходить в спортивный зал, купите себе хула-хуп, делайте несколько отжиманий, приседаний и махов руками в течение дня в удобное время. Не обязательно выбирать утром полчаса для зарядки, уделите 5-10 минут в удобное для вас время, и результат появится уже через несколько недель.
