С проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые, но и дети. На сегодня достаточно большое количество детей имеет ожирение. Родителям не стоит запускать данную проблему в надежде, что с возрастом ребенок с ней справится сам. С каждым годом симптомы ожирения будут только проявляться сильнее, доставляя ребенку массу проблем со здоровьем.
Есть несколько возрастных периодов, когда ребенок наиболее активно накапливает жир. Это происходит с детьми до года, в пять-семь лет и в подростковые годы. При этом лишь 1 % детей будет иметь лишний вес, возникший из-за генетики или эндокринной патологии. Во всех остальных случаях причиной ожирения станет неверно организованное питание и малоподвижный образ жизни.
Ожирение является болезнью, которая ведет к нарушению обмена веществ и увеличению массы тела. Если вовремя не начать борьбу с ожирением, то к взрослой жизни ребенок подойдет с массой проблем. Лишний вес может привести к развитию сахарного диабета, повышению давления, нарушениям деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем, вызвать жировую дистрофию печени и желчнокаменную болезнь.
Как помочь ребенку справиться с лишним весом?
Прежде всего, родителям надо осознать тот факт, что у их ребенка есть проблема лишнего веса. Справляться с ней придется всей семьей, перестроив весь свой рацион питания. Ведь если все будут кушать вкусную выпечку или сладкое мороженое, а ребенку при этом давать легкий овощной салат, то с лишними килограммами справиться не удастся.
Родители должны принять как факт, что процесс борьбы с ожирением будет достаточно длительным. Прежде всего, надо донести до ребенка, почему происходит изменение обычного образа жизни и рациона питания. При этом не следует говорить о том, что ребенок толстый. Надо акцентировать внимание на том, что хорошее самочувствие напрямую зависит от правильной и здоровой пищи. Вместо привычных пирожных или печенья, лучше купить фрукты и овощи, свежую зелень или рыбу.
Постарайтесь отказаться от покупки сосисок, колбас, полуфабрикатов. Еду лучше всего готовить без добавления жира. Оптимальными способами приготовления пищи должны стать тушение, запекание, можно готовить на пару и отваривать продукты. Питаться ребенок должен в спокойной обстановке, следует исключить просмотр в это время телевизора или чтение книг. Ведь увлекшись каким-то действием, ребенок съест гораздо больше того количества, которое ему действительно необходимо для утоления голода.
Под запрет должны попасть чипсы и попкорн, перестаньте покупать разные орешки, сухарики, вафельные батончики. Ограничьте для всей семьи употребление макарон и пельменей, хлебобулочных изделий, джемов и варений, не готовьте манную кашу.
В семейном рационе питания должны присутствовать кисломолочные продукты, творог, нежирная рыба и мясо, яйца. К чаю можно покупать различные сухофрукты, такие как чернослив или курага. Ребенок должен чувствовать поддержку со стороны всех членов семьи, должен на примере близких видеть, что правильное питание улучшает самочувствие и фигуру.
При борьбе с первичным ожирением кроме уменьшения калорийности пищи следует увеличивать физическую активность ребенка. Обратите внимание на свой образ жизни. Если родители малоподвижны, после ужина сразу же устраиваются полежать на диване, то и ребенок будет копировать такое поведение. Старайтесь изменить свое поведение. Не следует переедать, по возможности стараться проводить на свежем воздухе как можно больше времени. Полезно совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде, на лыжах или санках. Можно начать всей семьей посещать каток или плавательный бассейн.
Постарайтесь заинтересовать ребенка, чтобы он сам захотел записаться в какую-нибудь спортивную секцию или в фитнес клуб. Если же он будет стесняться заниматься на людях, то можно ему в домашних условиях приобрести программу со спортивными танцами, можно купить игровую приставку с подвижными играми.
Детское ожирение нельзя вылечить за пару недель. План похудения надо рассчитывать не менее, чем на год.
