Наш организм нуждается не только в регулярном сне, пище, отдыхе, но и в не менее регулярной физической нагрузке, причем довольно разнообразной. Если вы ходите в тренажерный зал и считаете, что ведете здоровый образ жизни, то это заблуждение. Локальная нагрузка на крупные группы мышц может их увеличить, повысить их силу, но не более.Нашему телу необходимо, прежде всего, поддержание общего тонуса скелетной мускулатуры (причем не столько на «раскачку», сколько на растяжение и эластичность), и особенно – мышц сгибателей-разгибателей позвоночника. Не менее важны кардио и дыхательные нагрузки – упражнения, при которых стимулируется деятельность легких и сердечно-сосуднистой системы. И если для тренировки мышц лучше всего подходят изометрические суставные гимнастики (стрейчинг, йога и другие), то для поддержания в порядке «сердца и легких» сложно придумать что-то легче и полезней вечернего бега трусцой.
Почему именно вечерний бег? Потому что после напряженного трудового дня организму жизненно необходима «разрядка», реализация скопившегося мышечного, суставного и нервного напряжения. Бег в легком темпе не требует значительных энергетических затрат, поэтому выполнять его можно даже в том случае, если сил осталось совсем «на донышке». Итак, какие плюсы можно выделить для вечернего бега трусцой:
1. Поддержание тонуса мышц скелетной мускулатуры, снятие с них напряжения. То же самое, хотя и в меньшей степени, касается суставов.
2. Психологическая разрядка. Любая работа – это цепочка микрострессов, и наилучшим способом от них безболезненно избавиться является именно физическая нагрузка. После 30-40 минутной пробежки нервная система приходит в оптимальное состояния – вы замечательно уснете и прекрасно выспитесь (между тренировкой и сном должно пройти не менее часа).
3. Стимулирование работы сердечно-сосудистой системы и дыхания. Любая система должна использоваться, иначе она начинает деградировать. Если сосуды регуляно не «тренировать», не гонять усиленно по ним кровь, то они начинают терять упругость, «схлопываются». То же самое происходит в легких – они теряют свою функциональность.
Конечно, как и любая нагрузка, вечерний бег трусцой должен делаться грамотно, иначе он может стать не эффективным средством по поддержанию физической формы, а бесполезным, и даже вредным времяпрепровождением:
1. Для бега нужно приобрести специальную обувь – она продается во всех спортивных магазинах. Она снижает ударную нагрузку на ноги, защищая тем самым ваши суставы от лишней нагрузки.
2. Лучший вариант для вечернего бега – парк или лесопарк. Свежий воздух и природа станут еще одним мощным оздоравливающим фактором. На втором месте идет стадион с оборудованной беговой дорожкой. Специально резиновое покрытие еще больше снижает нагрузку на стопу/колено/тазобедренные суставы. А вот бег по асфальту возле проезжей части – это сомнительная польза. Мало того, что вы надышитесь выхлопными газами, там еще и «каменное покрытие» совсем не понравится вашим ногам.
3. Оптимальное время бега 20-40 минут. Часовая или более тренировка это уже серьезная нагрузка, и она не освежит, а, скорее всего, обессилит и вымотает вас.
