
Нашему телу необходимо, прежде всего, поддержание общего тонуса скелетной мускулатуры (причем не столько на «раскачку», сколько на растяжение и эластичность), и особенно – мышц сгибателей-разгибателей позвоночника. Не менее важны кардио и дыхательные нагрузки – упражнения, при которых стимулируется деятельность легких и сердечно-сосуднистой системы. И если для тренировки мышц лучше всего подходят изометрические суставные гимнастики (стрейчинг, йога и другие), то для поддержания в порядке «сердца и легких» сложно придумать что-то легче и полезней вечернего бега трусцой.
Почему именно вечерний бег? Потому что после напряженного трудового дня организму жизненно необходима «разрядка», реализация скопившегося мышечного, суставного и нервного напряжения. Бег в легком темпе не требует значительных энергетических затрат, поэтому выполнять его можно даже в том случае, если сил осталось совсем «на донышке». Итак, какие плюсы можно выделить для вечернего бега трусцой:
1. Поддержание тонуса мышц скелетной мускулатуры, снятие с них напряжения. То же самое, хотя и в меньшей степени, касается суставов.
2. Психологическая разрядка. Любая работа – это цепочка микрострессов, и наилучшим способом от них безболезненно избавиться является именно физическая нагрузка. После 30-40 минутной пробежки нервная система приходит в оптимальное состояния – вы замечательно уснете и прекрасно выспитесь (между тренировкой и сном должно пройти не менее часа).
3. Стимулирование работы сердечно-сосудистой системы и дыхания. Любая система должна использоваться, иначе она начинает деградировать. Если сосуды регуляно не «тренировать», не гонять усиленно по ним кровь, то они начинают терять упругость, «схлопываются». То же самое происходит в легких – они теряют свою функциональность.
Конечно, как и любая нагрузка, вечерний бег трусцой должен делаться грамотно, иначе он может стать не эффективным средством по поддержанию физической формы, а бесполезным, и даже вредным времяпрепровождением:
1. Для бега нужно приобрести специальную обувь – она продается во всех спортивных магазинах. Она снижает ударную нагрузку на ноги, защищая тем самым ваши суставы от лишней нагрузки.
2. Лучший вариант для вечернего бега – парк или лесопарк. Свежий воздух и природа станут еще одним мощным оздоравливающим фактором. На втором месте идет стадион с оборудованной беговой дорожкой. Специально резиновое покрытие еще больше снижает нагрузку на стопу/колено/тазобедренные суставы. А вот бег по асфальту возле проезжей части – это сомнительная польза. Мало того, что вы надышитесь выхлопными газами, там еще и «каменное покрытие» совсем не понравится вашим ногам.
3. Оптимальное время бега 20-40 минут. Часовая или более тренировка это уже серьезная нагрузка, и она не освежит, а, скорее всего, обессилит и вымотает вас.