Голень – это часть конечности, расположенная от области колена до ступни. Практически во всех тканях голени находятся болевые рецепторы. Иногда при беге в голени возникает резкая боль. К числу ее главных симптомов относят неприятное ощущение, локализующееся в нижней части колена (внешняя сторона ноги). После физической нагрузки боль может стихнуть. Если во время бега болевые ощущения усиливаются, то стоит присесть.
К числу основных причин возникновения болей в голени при беге можно отнести либо повреждение мениска, либо надрыв связок. Чрезмерное напряжение во время бега является наиболее распространенной причиной появления боли. Дело в том, что во время бега происходит нагрузка на область голени, носящая повторяющийся или продолжительный характер.
Боль, как правило, зависит от того, на какую мышечную группу приходится наибольшее напряжение. Если основная нагрузка приходится на переднюю группу мышц, то боль локализуется в переднебоковой части колена. Главным признаком подобной боли можно назвать неприятные болезненные ощущения, возникающие в передней и наружной области голени.
В первые минуты болезненные ощущения возникают лишь в те периоды, когда пятка соприкасается с поверхностью земли при беге. Занимаясь этим видом физической нагрузки, следует помнить о том, что бег – это рискованный вид спорта, который может привести к травме (поскольку предусматривается серьезная нагрузка на ноги).
Специальная обувь позволит уберечь свои ноги от возможного возникновения боли. Такая обувь позволяет свести возникновение негативных последствий во время бега к минимуму. Не стоит бегать по обычному асфальту, поскольку риск столкнуться с болью в области голени увеличивается. Заниматься бегом рекомендуется по местности со специализированными резиновыми дорожками. Обычно их можно найти на стадионе. Если такие дорожки отсутствуют, то бегать желательно по грунтовой дороге.
Боль, возникшая во время бега в области голени, может пройти через короткий промежуток времени после отдыха. При этом, все же, лучше показаться специалисту, который проведет осмотр ноги. До того момента, пока болевые ощущения не исчезнут полностью, не рекомендуется продолжать занятия бегом.
Для того чтобы в следующий раз не допустить появления боли в голени во время бега нужно выполнять комплекс упражнений, основная задача которых заключается в растяжении и укреплении мышц. Круговым надавливающим движением больших пальцев рук следует растирать икроножные мышцы. Перед бегом их обязательно следует разогреть. Для того чтобы это сделать нужно принять горячий душ или облить голени ног водой высокой температуры.
При появлении боли в голени при беге не лишним будет сделать массаж с любым маслом (лучший вариант — лавандовое масло). Такой сеанс позволит успокоить боль, мышцы расслабятся, ногам станет значительно легче. Эти меры следует выполнять в качестве профилактических, но не лечебных. В случае необходимости врач сам назначит соответствующее лечение.
