На шпагат можно сесть в любом возрасте, главное в этом деле желание и твердость. Конечно, молодому человеку намного проще добиться желаемого, чем скажем сорокалетнему мужчине. В среднем человеку до 25 лет потребуется 3-4 месяца для достижения этой цели, людям до 30 понадобится около 6 месяцев, а люди старше 30 могут потратить на это до 1 года. Чтобы добиться желаемого потребуются регулярные растяжки, так что кто раньше занимался спортом, тот перенесет все нагрузки быстрее и легче остальных.Не стоит торопиться, так как чрезмерные нагрузки могут привести вас в травматологию, делайте все постепенно с учетом своих возможностей и возраста.
Растяжку подразделяют на три категории: статистическая, баллическая и динамическая.
Для новичков больше всего подходит статистическая растяжка. Она подразумевает под собой плавные движения в сторону конечной точки, по времени одно упражнение может занимать от 15 секунд до одной минуты. Врачи настоятельно рекомендуют начинать растяжку именно со статистической, так как она более безопасна, к тому же ею можно заниматься и дома.
А вот динамическая растяжка больше подойдет для людей уже имеющих среднюю гибкость. Под ней подразумеваются пружинистые движения с небольшими паузами в определенной позе. Неподготовленному человеку лучше не пробовать такую растяжку.
Баллической растяжкой могут заниматься только те, кто регулярно занимается спортом. При ней совершаются резкие пружинистые движения и такие же махи.
Вне зависимости от выбранных упражнений каждый человек, желающий сесть на шпагат, обязан усвоить одно простое правило — заниматься нужно регулярно, по два раза в день. Одно занятие должно занимать по времени 40-60 минут, если это условие неукоснительно соблюдать, то очень скоро на шпагат сумеет сесть даже новичок.
Для тех, кто впервые намерен заняться растяжкой, схема должна выглядеть подобным образом. Растягивая мышцу, остановитесь сразу же, как только почувствуете легкую боль. Замрите в этом положении на 15 секунд, боль должна сойти на нет, если она не проходит, то это означает что вы приложили больше усилий, чем было необходимо. Никогда не забывайте о разминке, она должна проводится до начала растяжки и тем дольше, чем меньше спортивного прошлого у человека.
Упражнения должны быть симметричными, чтобы мышцы обеих ног растягивались одинаково.
Тот, кто занимается растяжкой помимо того, что сможет сесть на шпагат, сможет исправить и свою осанку. К тому же это хороший фитнес для поддержания здоровья, и вам не придется тратиться ни на какие тренажеры и залы.
