Сегодня многие спортсмены задумываются о том, как увеличить объем легких. Ведь для людей, которые профессионально занимаются спортом, это очень важно. Все дело в том, что увеличив их объем, повышается эффективность, с которой они поглощают кислород, в результате чего увеличиваются и физические способности человека. Таким образом, можно смело заявить, что объем наших легких позволяет нам лучше бегать, петь, плавать и т.д.
Увеличить объем легких на самом деле очень просто. Все что для этого нужно, так это работать над собой, работать и еще раз работать. В противном случае вам никогда не удастся достичь задуманного.
Эффективные методики
Сегодня существует огромное количество различных методик, благодаря чему можно увеличить объем легких. При этом их рекомендуется использовать не только спортсменам, но и обычным людям, которые имеют проблемы со здоровьем. Так, к примеру, было замечено, что благодаря данным упражнениям улучшается дыхание у аллергетиков, астматиков и курящих людей. Итак:
- Правильное дыхание. Дышите глубоко. Благодаря этому вы увеличите способность своих легких принимать много воздуха. При этом выдыхать нужно весь воздух. Диафрагмы должны опускаться, а живот при этом оставаться расслабленным. Старайтесь поддерживать данное состояние постоянно.
- Упражнение в воде. Погрузитесь в воде и старайтесь дышать как можно быстрее в воде. При этом вдох и выдох должен быть полным. Вода оказывает на нас давление, в результате чего легкие сжимаются.
- Трубка. Возьмите чистую трубку, которая имеет небольшой диаметр, и начинайте дышать. Это позволит вам приспособить свое тело к получению огромного количества кислорода.
- Выдыхаем с сопротивлением. Каждый день на протяжении 10 минут делайте упражнение, согласно которому глубоко вдыхайте воздух, а выдыхайте его медленно с сопротивлением.
- Кардио тренировки. Благодаря кардио тренировкам вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы и, конечно же, увеличите объем легких.
Важные советы
Для того чтобы ваши занятия были более эффективными, старайтесь соблюдать специальные правила:
- Делайте упражнения всегда в одно и то же время.
- Лучше всего заниматься на пустой желудок.
- Во время тренировок постарайтесь сосредоточиться на упражнениях.
- Упражнения нужно выполнять технически точно.
- Избавьтесь от привычки курить.
И, напоследок запомните, в среднем объем легких составляет около 2 литров. У людей, которые профессионально занимаются спортом, он достигает около 6-7 литров. Таким образом, они дышат реже, но при этом вдыхают больше воздуха.
