О пользе воды имеется много информации. Это избавление от токсинов, поддержание кожи в хорошем состоянии, похудение и другое. Но не существует четких рекомендаций насчет того, какое количество воды, употребляемой в течение суток, безвредно. Итак, полезно ли пить много воды?
О потребности в воде человеческого организма
Организм взрослого человека имеет в своем составе 65% воды, потеря которой в сутки составляет до 2.5 литров (испражнения; воздух, который выдыхается; пот). Иногда потеря воды может составить до 10 л в сутки (при зное, тяжелой работе, чрезмерном употреблении жидкостей). Ежесуточная потеря воды должна восстанавливаться.
Какова же дневная потребность взрослого организма в воде? Считается, что для восполнения каждодневных потерь воды человеку нужно получать 1-1.5 л жидкости, куда входят и употребляемые напитки, и супы. Такой объем обоснован тем, что до 800 г воды поступает с продуктами питания и в его организме ежедневно образуется до 400 г воды. Некоторые считают дневной нормой потребления воды до 40 мл на 1 кг массы тела.
Полезна ли нехватка воды в организме?
При недостаточном поступлении воды в организме происходят следующие изменения:
- сгущается кровь, что чревато плохим обеспечением организма питательными веществами и кислородом;
- происходит затруднение работы почек по причине повышенной концентрации мочи;
- работа мозга, содержащего до 80% воды, снижается.
Полезно ли избыточное количество воды в организме?
При избыточном поступлении воды в организм:
- начинают усиленно работать почки;
- происходит раздражение мочевого пузыря;
- с перегрузкой начинает работать сердце из-за увеличения объема крови.
Как употреблять воду?
Прежде всего, следует знать, что вода в организм должна поступать равномерно. К тому же при наступлении потребности организма в пополнении воды организм всегда реагирует несколько позднее. Поэтому, почувствовав жажду, за один прием рекомендуется выпивать не более 250 мл воды. Если жажда все еще сохраняется по прошествии 10 минут, можно снова выпить небольшое количество воды.
В жаркий период времени и при тяжелой физической работе рекомендуется пить минеральную газированную или несколько подсоленную простую воду. Это связано с выделением организмом вместе с потом большого количества солей, что приводит не только к водному, но и солевому недостатку. При питье простой воды соли удаляются из организма еще интенсивней, а чувство жажды не исчезает.
Пить много воды полезно?
Однозначно дать ответ на этот вопрос невозможно. Каждый человек должен сам чувствовать и знать, сколько воды в сутки ему необходимо, исходя из состояния своего здоровья. В первую очередь, водный баланс человеческого организма зависит от состояния его почек.
