Женская спина – это одна из самых привлекательных частей женского тела. Зачастую именно она становится основным местом скопления жира, который изрядно портит ее внешней вид. А вы знаете, что жир со спины можно убрать? Нет более эффективного способа, чем разумная диета плюс специальные упражнения.
Жировым отложениям на спине способствуют все те же отрицательные факторы, из-за которых появляется лишний вес вообще, поэтому из ежедневного рациона следует исключить жирные, высококалорийные, консервированные, соленые, острые, сладкие и пряные продукты. Также необходимо ограничить потребление соли и продукции, содержащей искусственные компоненты и синтетические добавки. Понадобится подкорректировать свой образ жизни, исключить гиподинамию, питаться понемногу и регулярно. Основа меню – это овощи, фрукты, каши, постное мясо и рыба, натуральные соки, кисломолочные продукты и легкие супы. Замените жарку паровым приготовлением блюд или запеканием без дополнительного использования масла.
Для эффективной борьбы с жировыми отложениями на спине являются соответствующие упражнения, укрепляющие спинную мускулатуру. Если мышцы спины слабеют, теряют тонус и упругость, значит они очень скоро «обрастут» жиром и примут непривлекательный вид. Чтобы вернуть спине былую красоту, нужно заставить работать ее мышечный корсет, для чего предназначены следующие упражнения:
- в коленно-локтевой позе одновременно сгибать и выпрямлять левую или правую ногу и руку, чередовать выполнение с каждой стороны по 7-10 раз.
- Лечь на живот, выпрямить ноги и руки, поднимать их вверх одновременно, зафиксировать тело в таком положении на несколько секунд, затем принять исходное положение. Десять раз повторить данное упражнение, сделать всего два подхода.
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки скрестить на затылке. Подтягивать тело рывком к коленям и медленно возвращаться обратно на пол. Данное упражнение повторять до полного изнеможения.
- Встаньте на четвереньки и прогибайтесь в спине, вытягивая вверх подбородок и копчик. Повторяйте упражнение до 15 раз.
- Полезны, результативны и максимально безопасны отжимания на фитболе — большом пружинящем спортивном мяче.
Вернуть спине былые очертания поможет также профессиональный массаж. Помните, что неграмотный массаж может навредить, доверяйте свое тело только квалифицированному мастеру, тогда процедура принесет вам не только физическое, но и моральное удовлетворение, поднимет настроение и придаст сил.
Заботьтесь о своей спине, уделяйте ей необходимое количество времени, только тогда она останется здоровой и сексуальной на долгие годы.
