Наверняка каждый человек сталкивался с ситуацией, когда во время бега возникала резкая колющая боль в боку, которая усиливалась до той поры, пока не прекращалась тренировка. Попробуем разобраться в этой проблеме и найти эффективные способы, которые помогут справиться с этим неприятным ощущением.
Причины боли
Принято выделять несколько причин возникновения болевых ощущений в боку в процессе бега. К ним относятся:
- чрезмерная нагрузка (в особенности после неполноценной разминки), недостаточная выносливость человека;
- неправильное дыхание при беге – частое, поверхностное и неритмичное;
- чрезмерный или же недавно принятый завтрак (обед).
Способы лечения
Если в процессе бега возникли болевые ощущения в левом боку, то это свидетельствует о том, что не в порядке селезенка. В таком случае не рекомендуется останавливаться, так как после небольшого отдыха боль опять заявит о себе. Для того, чтобы побороть это неприятное состояние необходимо немного убавить темп бега и прижать к боку левый локоть.
Если данный способ оказался неэффективным, то можно попробовать следующий вариант. Необходимо максимально глубоко вдохнуть — так, чтобы легкие набрали в себя много воздуха и надавили на внутренние органы. Задержать дыхание на вдохе и продолжать бежать. Почувствовав, что сдерживать дыхание больше нет сил, следует медленно выдохнуть.
Если боль в процессе бега возникла в правом боку, то необходимо:
- глубоко вдохнуть, выдохнуть, расслабиться и успокоиться;
- снизить тем бега, переходя постепенно на шаг, остановиться, нагнуться и дотронуться до пальцев ног;
- хорошо втянуть живот, что позволит повысить тонус мышц, сделать через нос несколько вдохов-выдохов.
Все обозначенные процедуры требуется проводить циклично и тогда уже спустя несколько тренировок можно будет заметить, что болевые ощущения больше не тревожат.
Профилактика болей
- Между последним приемом пищи и предстоящей тренировкой должно быть, как минимум, 2 часа. Накануне бега не стоит выпивать много жидкости.
- Каждая тренировка обязательно должна начинаться с разминки, позволяющей равномерно разогнать кровь и разогреть мышцы.
- Бег, особенно начинающим спортсменам и людям, желающим сбросить вес, лучше всего проводить в оптимальном приятном темпе без истязания организма.
- В процессе бега важно правильно дышать. Глубокое дыхание позволит улучшить кровоток и повысить амплитуду работы диафрагмы.
Выполняя эти несложные рекомендации, можно позабыть о таком неприятном ощущении, как боль при беге.
