Закаливать организм можно разными способами, одним из которых является обливание холодной водой. Не все решаются на такой метод, опасаясь развития простудных заболеваний. Однако приверженцы обливаний утверждают, что при соблюдении правил закаливания холодная вода активизирует внутренние ресурсы организма и человек болеет значительно реже. Приносит ли обливание холодной водой пользу или же вред – это стоит выяснить.
Польза обливания холодной водой
Проводя обливания каждый день, вы запускаете адаптивный механизм организма поддержки нормальной температуры тела. У современного человека такой навык не развит, поскольку он самостоятельно регулирует теплообмен с помощью одежды. В результате обливаний холодной водой организм становится менее восприимчивым к перепадам внешних температур. У такого человека минимальный шанс получить тепловой удар или же подхватить простуду.
Второй положительный эффект холодного душа – омоложение всего организма. Под воздействием холода сосуды суживаются, а растирание полотенцем способствует притоку крови к мышцам и коже. В результате продолжительных занятий цвет кожи заметно улучшается, мышцы подтягиваются. Обливание холодной водой – это наиболее эффективный способ улучшения кровообращения, стимулирования выработки коллагена.
Как правильно обливаться холодной водой?
Обливание из душа – это не совсем правильное понимание закаливания. Воду следует набирать в ведерко, из которого и выливают с головы до пят. Только в этом случае можно получить прилив бодрости. Начинать тренировки следует с воды комнатной температуры, постепенно ее охлаждая. За 10 дней вода должна стать холоднее максимум на 5°С. Минимальная температура воды составляет 15°С. Обливаться нужно не с головой, иначе эффект будет противоположный оздоровлению.
Начинать закаливаться нужно в теплое время, чтобы минимизировать вероятность простудных заболеваний, причем обливания холодной водой желательно совместить с физическими нагрузками. Важно, чтобы соблюдалась регулярность процедур, не делая пропусков. Обливание придется отложить только в случае болезни.
Можно ли похудеть с помощью обливаний холодной водой?
Действительно, такое мнение бытует среди тех, кто стремится скорректировать свой вес. Если смотреть с точки зрения теории, такое вполне возможно. Уменьшение массы тела происходит за счет нескольких процессов:
- несократительного термогенеза – происходит сжигание бурого жира;
- сократительного термогенеза – расход калорий в результате дрожи мышц;
- увеличения активности физического и психического характера в результате охлаждения организма;
- выполнения физических упражнений, которые сопровождаются обливанием холодной водой.
Однако все эти процессы возможны в теории. На практике одним лишь обливанием холодной водой вряд ли удастся снизить вес. На согревание организм тратит немного калорий. Совсем другое дело, когда обливание совмещается с физическими нагрузками. Тренировки действительно способствуют снижению массы тела и даже без обливаний.
Вред от обливания холодной водой
Такой метод закаливания может принести вред в случае обострения хронических заболеваний. В результате резкого снижения температуры организм испытывает стресс, и самочувствие человека заметно ухудшается.
Несмотря на то, что профессиональные врачи не рекомендуют в период обострения заболеваний применять обливание холодной водой, сторонники нетрадиционной медицины придерживаются иного мнения. Они пропагандируют совмещение контрастного душа с любыми заболеваниями.
Когда обливание холодной категорически противопоказано?
В первую очередь, при ОРЗ, ОРВИ, гриппе. Также нельзя обливаться при наличии на коже ран, гнойников, любых других кожаных заболеваний. Процедуры следует прекратить до полного выздоровления.
С осторожностью следует применять обливание при глазных заболеваниях, особенно если у человека обнаружено отслоение сетчатки или повышенное глазное давление. Резкий перепад температур усугубляет ситуацию и может нанести серьезный вред здоровью глаз.
В группу запрета для обливания холодной водой попадают гипертоники и типотоники, люди с диагнозом тахикардии, сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца.
