Очень многие люди страдают от храпа, причем совершенно разного возраста и пола. Если сами вы не храпите, то, скорее всего, вынуждены слушать, как храпит ваш муж. Это не позволяет нормально высыпаться по ночам и иногда доводит до бешенства. Но из этой ситуации есть выход, и от храпа можно избавиться раз и навсегда. Иногда из-за храпа может произойти даже остановка сердца. Это, конечно, крайний случай и происходит он редко, но, все же, происходит.
Храп раздается в результате вибрации органов ротовой полости во время дыхания. В основном, этой проблеме подвержены плотные люди. Также по статистике храпят больше старшие, нежели молодые. Причиной храпа может послужить искривленность носовой перегородки, заложенный нос или лишний вес.
Вообще, возможных причин возникновения этого явления достаточно много. Тут следует искать те, которые наблюдаются у вас и устранять их. Распространены также следующие:
— Когда мы спим на спине, мышцы глотки расслабляются, и язык может мешать свободному поступлению воздуха в легкие. Во рту происходит вибрация органов и раздается храп.
— Сужение носоглотки. К этому может привести, в первую очередь, ее искривление или скошенный подбородок. Также толчком к этому может быть хроническое воспаление и врожденная узость носоглотки, увеличение миндалин, слишком мягкое нёбо и т. д.
— У курильщиков часто наблюдается хроническое воспаление трахеи и глотки, низкий тонус мышц носоглотки. В результате этого происходит сужение дыхательных путей и образуется храп.
— Спиртные напитки обладают свойством расслаблять мышцы носоглотки, что также хорошо стимулирует храп.
— Во время менопаузы происходят сильные гормональные перепады. Они значительно понижают тонус мышц носоглотки, способствуют появлению лишнего веса и храпа.
Храп является очень непростой в решении проблемой, и, чтобы от него избавиться, изобретено множество способов. Для начала возьмите себе за правило выполнять следующие простые действия:
1) Перед сном всегда убедитесь, что носоглотка чистая.
2) Если нет, то очистите ее. Для этого используйте специальные капли для суживания сосудов или раствор морской соли. Хорошо прополощите горло и ложитесь спать
3) Под головой обязательно должна быть подушка, спать лучше на боку.
4) Не употребляйте алкоголь за 4-6 часов до сна.
5) Также откажитесь от любых седативных, снотворных и антигистаминных средств – все это разрушает мышцы носоглотки.
6) Сбросьте лишний вес. Это поможет избавиться не только от храпа.
Предлагаем вашему вниманию также следующие упражнения, направленные на укрепление мышц носоглотки:
— Произносите звук «и» с помощью мышц шеи и носоглотки. Должно получиться что-то близкое к «ы-ы-ы». Делайте это по два раза по 30 раз каждый день.
— Сильно высуньте язык так, чтобы напряглись все мышцы у его основания. Проделайте такое движение 30 раз.
— Производите плавные движения нижней челюстью вперед-назад, Тоже 30 раз.
Результат не заставит себя ждать. Уже по прошествии десяти дней, ваши мышцы станут намного более крепкими. Но, несмотря на это, не стоит сразу же прекращать выполнение упражнений – эффект должен закрепиться.
Кроме этого, известны также медицинские методы избавления от храпа. Это ополаскивание, ингаляции, аэрозоли, носовые капли и другие. Продаются специальные платки, которые расширяют крылья носа для улучшения прохождения воздуха и избавления от храпа. Существуют и другие, более изощренные приспособления, которые следует надевать на нос или помещать в рот на время сна. Перед использованием подобных средств, проконсультируйтесь у вашего врача.
Узнав, как бороться с проблемой храпа, не откладывайте это дело. С течением времени все сложнее избавиться от этой патологии. Если ничто из вышеупомянутого не помогает и вы все так же храпите по ночам, обратитесь за помощью в поликлинику к профессиональным врачам. У них в арсенале есть большое множество различных процедур. Не стоит заниматься самолечением. Такие крайние меры, как хирургическое вмешательство, могут приниматься исключительно по врачебной инициативе.
