Хороший сон является очень важным компонентом здорового образа жизни и одной из главных факторов хорошего самочувствия. Перегруженный умственным и физическим трудом за целый день, ночью наш организм нуждается в отдыхе, иначе добиться каких-либо положительных результатов не удастся. Не пытайтесь обмануть природу. Не гонитесь за успехом в ущерб собственному здоровью, так как всем известно, здоровье – дороже всего. Итак, как долго нужно спать? Большинство экспертов в области сна сходятся во мнении, что для полного восстановления сил организму достаточно отдыхать каждые сутки около 8 часов. Такой сон является полноценным, позволяет весь день чувствовать себя бодрым и не испытывать усталости. Но далеко не все в наше время это понимают и часто недооценивают значение сна.
Когда мы спим, наш организм восстанавливается. В частности, активно выделяется чрезвычайно важный элемент, необходимый для энергетического обмена — аденозинтрифосфорная (АТФ) кислота. Во время активности человека эта кислота постоянно расцепляется на клеточном уровне, тем самым высвобождая неимоверное количество энергии, с которым никогда не сравниться высвобождение при любой биохимической реакции. Следовательно, чем больше мы спим – тем больше аденозинтрифосфорной кислоты синтезируется. Конечно, сон полезен не только синтезом АТФ, но уже только на одном этом ярком примере видно, почему мы так стремительно устаем и порой в результате недостаточного сна не можем продуктивно, энергично работать. Теперь мы понимаем, что это невозможно в простую причину отсутствия основных источников энергии.
Если вы любите свой организм и не хотите потерять здоровье, ответственно отнеситесь к длительности собственного сна. И вскоре вы увидите, что ваши дела идут лучше, только потому, что достаточно хорошо высыпаетесь, отсюда и хорошее самочувствие, радостное настроение. Чтобы добиться максимально возможного эффекта от сна, необходимо также создать благоприятные для него условия. Одним из таких условий является температура воздуха в спальной комнате: лучше всего, когда она средняя – не очень низкая, но в то же время не очень высокая. Перед сном всегда проверьте показатели термометра. Если они слишком большие – проветрите комнату. Это также повысит уровень содержания кислорода в воздухе, что тоже способствует здоровому сну. В летнее время, если температура позволяет, можете открыть форточку на всю ночь. Это, кроме всего прочего, поможет хорошо закалить организм. В принципе, если вы не боитесь простуды, форточку можно оставлять открытой на ночь в любое время года. Но не забудьте, что при этом всегда есть риск простудиться, так что в этом плане нужно действовать по собственному усмотрению. Также категорически не рекомендуется подвергать низким температурам детей, особенно маленьких – их организм еще не готов к такому закаливанию.
Помимо хорошего продолжительного сна в ночное время, восстановительным эффектом обладает и дневной сон. Даже за несколько минут в перерыве между работой могут значительно повысить продуктивность вашей деятельности. Ответственные фирмы, которые понимают важность такого отдыха, позволяют своему персоналу немного подремать прямо на работе. Возможно, именно это является одним из залогов успеха таких компаний. Сотрудники, которые в них работают, значительно лучше справляются с работой во второй половине дня, а не просто досиживают свою смену и пассивно дожидаются конца рабочего дня, как это часто бывает.
Итак, чтобы поддерживать стремительный темп современной жизни и все время находится в высоком жизненном тонусе, человеку просто необходим хороший здоровый продолжительный сон. Таким образом, вы также избежите множества болезней и сохраните свой организм в хорошем состоянии на долгие годы. Сон – одна из основных потребностей человека, на ряду с питанием и дыханием. Мы должны спать третью часть всей жизни. Но не переусердствуйте – слишком долгий сон негативно влияет на здоровье, как и слишком короткий. Здесь нужна золотая середина. И помните, что сверхурочная работа вместо сна – это бессмысленная экономия времени на собственном отдыхе, и ни к чему хорошему она не приведет.
полезная статья