Плоскостопие является одной из самых главных проблем, как у взрослых людей, так и у детей, но далеко не все из них знают, что у них вообще есть подобные патологии стопы. Безусловно, плоскостопие не является смертельно опасным заболеванием, с ним можно жить десятилетия, но, все же, желательно заняться своей походкой до того, как неправильная поступь спровоцирует боли и тяжесть в ногах. Кроме того обувь у людей с подобной проблемой стаптывается намного быстрее, чем у любых других, так как основная нагрузка распределяется неверно.
Нужно ли корректировать плоскостопие всем?
У всех людей на определенных стадиях роста есть плоскостопие, обычно такой период наступает в 7-8 лет. В этом случае врачи не рекомендуют особо бить тревогу, так как эти физиологические особенности через годик-другой исчезнут сами по себе. Плоскостопие у взрослых требует лечения, причем самым эффективным его методом являются как раз упражнения.
Предварительный комплекс упражнений
- Необходимо сесть на стул, спину держать прямо, колени согнуты под углом 90°С, по 10 раз согнуть и разогнуть пальцы ног.
- В таком же положении «перекатывающими» движениями попеременно поднимать пятку и носок, тоже около 10 раз в каждую сторону.
- Поставить пятку на пол, носком совершать круговые движения. Делать подобное упражнение с каждой ногой отдельно и с обоими вместе.
- После этого подобные круговые движения уже нужно описывать пятками.
- Около 20 секунд походите по комнате сначала на носках, а затем — на пятках (такое же время).
- Сделать по 10 шагов внутренней и внешней стороной стопы (как «мишка косолапый»), причем каждой ногой.
- Для того чтобы максимально натренировать мышцы стоп, рекомендуется скомкать газету в шар, пальцами ног размять ее и разорвать ее на мелкие кусочки. Чем меньше будут фрагменты, тем лучше.
- Одними из самых эффективных считаются упражнения со скалкой. Необходимо перекатывать ее от пальцев к пятке, причем делать это нужно ежедневно.
- Можно также попробовать стать на скалку и пытаться удерживать на ней равновесие, причем, только пятка или носок должны касаться пола.
- Ногу нужно выпрямить, вытянуть носок, совершать круговые движения или просто описывать цифры. Можно также попробовать поднимать с пола пальцами ног карандаши.
Как видно, эти упражнения не требуют особых знаний и умений, но они позволят в кратчайшие сроки вернуть здоровье вашим ногам и избавить вас от плоскостопия.
