Сон – одно из самых приятных занятий, ведь, согласитесь, так приятно, придя домой после тяжелого, эмоционально насыщенного дня лечь в теплую и мягкую кровать, а, понежившись в ней, отдаться в крепкие объятия Морфея. Вот только некоторые люди вынуждены регулярно бороться со сном, ведь чувство сонливости и его симптомы (хроническая усталость, чувство заторможенности, апатия, лень) сопутствует им на протяжении всего дня.
Физиологическая сонливость – это определенный сигнал мозга, который указывает на то, что ему нужна передышка от полученной информации. Таким образом, тормозные системы понижают все реакции, блокируют органы чувств и притупляют восприятие. Данный симптом, как правило, возникает после тяжелой физической или эмоциональной нагрузки.
Причины сонливости
Самыми распространенными причинами сонливости являются:
- мозговое кислородное голодание;
- физическое или психологическое утомление;
- заболевание внутренних органов, которое провоцируют накопление вещества, действие которого направлено на подавление активности коры головного мозга;
- различные патологии коры головного мозга;
- перезагрузка слуховых, зрительных, болевых и тактильных рецепторов;
- после еды;
- сильный стресс;
- беременность;
- инфекционные (острые) заболевания;
- нарколепсия;
- хроническое недосыпание;
- анемия.
Методы борьбы
Перед тем как приступать к борьбе с сонливостью, нужно обязательно определить истинную причину ее появления, ведь в некоторых случаях организму лучше всего дать возможность выспаться. Это касается тех случаев, если сонливость вызвана стрессом, беременностью или же хроническим недосыпанием. В тех случаях, если виной всему наличие какого-либо заболевания, рекомендуется, как можно раньше обратиться за помощью к специалисту.
Есть и общие рекомендации, помогающие побороть сонливость. К ним относятся следующие:
- Употребляйте не менее трех литров чистой воды в день.
- Старайтесь употреблять только качественную пищу. Предпочтение отдайте овощам и фруктам.
- Много двигайтесь, возьмите за правило делать зарядку.
- Ложитесь спать не позже 22:00.
- Слушайте бодрую музыку.
- Через каждых тридцать минут делайте небольшие перерывы, длительностью не менее пяти минут. Это время можно использовать для того, чтобы навести порядок на столе, сделать чашку чая, подогреть обед и т. д.
- Умывайтесь, как только почувствуете сонливость.
- Если чувство сна очень сильное, закройте глаза и полежите пятнадцать минут. Этого времени достаточно для того, чтобы полноценно отдохнуть.
- Проветривайте комнату, как перед сном, так и на протяжении дня.
- В тех случаях, если сонливость наблюдается в зимнее время, обязательно употребляйте витамины. При этом экономить на них нельзя, отдайте свое предпочтение лучшим и самым эффективным среди тех, которые представлены на нашем рынке.
- Не стоит ограничивать себя в еде, не придерживайтесь диет.
Если же вы прошли обследование, никаких болезней не обнаружено, вы вовремя ложитесь спать, организм не поддается стрессам и тяжелой физической работе, постарайтесь взять отпуск хотя бы на одну неделю. Вот только провести это время нужно с пользой для себя, отдохнуть душой и телом, а не погрузиться в море бытовых проблем, как это бывает зачастую. Не лишним будет и съездить куда-то поближе к природе. Но учтите, не стоит планировать поездку за границу, так как организму понадобится еще пять дней, чтобы перестроиться на новый климат и только после этого он начнет отдыхать.
Берегите себя и свое здоровье, ведь от этого зависит качество вашей жизни!
