Редко можно встретить человека, который активно занимается спортом, в частности бегом, и у него при этом болят колени. В основном такая проблема возникает именно у тех людей, которые выполняют пробежки очень редко и никогда раньше в принципе ничем подобным вообще не занимались.
Почему после бега болят колени?
- Коленный сустав имеет сложное строение и когда на него возлагается еще большая нагрузка, а именно это и происходит при беге, то сустав просто не выдерживает и начинает болеть.
- Боль может исходить и по другой причине. Внутри самого сустава может быть какая-то патология (артрит, синовит, бурсит), о которой человек может не знать и даже не догадываться годами до тех пор, пока на коленный сустав не оказать более сильную нагрузку, чем при обычной ходьбе. Нагрузка способствует обострению воспаления и человек начинает испытывать ноющую боль различного характера.
- Возможно, при неправильно организованной тренировке был случайно поврежден хрящ (мениск), который находится в коленном суставе. Мениск держится устойчиво благодаря связкам, если часть из них по различным причинам обрывается частично или полностью происходит серьезная травма. Обычно при наличии такого повреждения, спустя время, на колене образуется отек.
- При беге часто происходит вывих коленной чашечки. Ничего опасного здесь нет, но если вывих случается более двух раз, то потом эта травма станет повторяться периодически. В этом случае боль во время бега станет для бегуна «нормой».
- Чрезмерная нагрузка или травма приводит к разрыву связок, находящихся в суставе. Сразу возникает острая боль и отечность. Бегун становится ограниченным в движениях, прикосновения к колену вызывают сильнейшую боль.
- Плохая циркуляция крови в коленной области приводит к легким болевым ощущениям, однако они быстро и самостоятельно проходят.
На что обратить внимание при занятии бегом
Что делать, если после бега начинают болеть колени? Если даже после небольших пробежек у вас возникает ощущение дискомфорта и боль в коленях, то стоит серьезно задуматься о происходящем. Особенно это касается тех людей, которые всерьез собираются заняться бегом.
Чтобы колени ни во время бега, ни после него не болели (речь идет о здоровых людях), нужно правильно выполнять беговые упражнения. Не стоит давать сильную нагрузку. Место для бега нужно выбирать правильное. Если нет возможности использовать для занятий беговые дорожки, тогда лучше заниматься на ровной местности, которая не имеет бугров и возвышенностей.
Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с профессиональным тренером, который расскажет все о правильном беге и что следует учитывать при постоянных и интенсивных занятиях. Научит вас правильно держать тело при беге, правильно ставить стопу.
Не менее важным является выбор обуви для тренировок. На эту мелочь также нужно обратить внимание. Если обувь для таких тренировок не подходит, она может не только спровоцировать боль, но и привести к серьезной травме.
